LA MUSCULATION

LA MUSCULATION
La musculation (bodybuilding ou culturisme) c'est la possibilité de se sculpter un corps mince et athlétique en prenant du muscle ! À n'importe quel âge, pour homme et pour femme, avec un minimum de stress musculaire ou articulaire (A la différence du jogging ou du vélo) :

- Par la pratique de l'exercice physique (musculation, bodybuilding, stretching, fitness, cardio-training, weighlifting, heavy duty,...), vous pourrez augmenter votre endurance (énergie, gain de force, tonification musculaire). Baisser votre taux de graisse corporelle (perte de poids sans régime contraignant) et augmenter votre indice de masse musculaire (prise de masse, définition musculaire).

- Par une bonne nutrition alimentaire composée d'hydrates de carbone (glucide ou sucre), de lipides (graisse), de protéines (protides), de vitamines, minéraux, d'acides aminés et d'un contrôle des calories (diététique nutritionnelle adaptée).

Akelys met a votre disposition, des informations sur les exercices de musculation, les groupes musculaires, les muscles, les routines et programmes de musculation, ainsi que des conseils sur la nutrition sportive et les compléments alimentaires, le matériel et équipements de musculation. Fiches d'exercices disponibles en téléchargement
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# Posté le dimanche 28 août 2005 15:49

Modifié le mardi 20 janvier 2009 22:08

Nutrition et musculation

Nutrition et musculation
Que vous ayez une activité sportive ou pas, votre nutrition détermine votre forme physique et votre état de santé. Les règles d'une bonne alimentation, à savoir équilibrée, passe par deux facteurs : Les calories, et la répartition en sucre, en graisse et en proteïnes
Concept de base

Une alimentation équilibrée se base sur un concept simple, il s'agit de l'association de trois composantes : Hydrates de carbone (glucide), protéines (protides) et Lipides (Graisses), dans des proportions idéales, permettant le développement harmonieux de l'organisme.
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# Posté le lundi 29 août 2005 06:22

Phase de "puissance et endurance"

Phase de "puissance et endurance"
Principe de base pour la puissance et l'endurance musculaires
"Peu de séries, longues et charges légères"
Les charges assez légères ont pour effet
de tonifier les muscles à l'aide de longues séries
Entrainement :
Nombres de séries sur un même exercice doivent être courtes (ex. : 2 à 4 séries par exercice)

Vos séries doivent être relativement longues (ex. : entre 10 et 15 répétions)

Alternez les montés et descentes de poids, (ex. : poids de base, jusqu'a + 60 %)

Phase de récuperation courte entre les séries (miaximun : 1min)

Travaillez tous les groupes musculaires chaque jour d'entrainement

Travaillez les muscles associés ensembles (ex. : biceps et triceps à la suite)

Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices

Ajoutez des exercices de Cardio à votre programme (Vèlo, Natation, Jogging...)
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# Posté le lundi 29 août 2005 06:32

Modifié le dimanche 03 juin 2007 13:09

Phase de "prise de masse musculaire"

Phase de "prise de masse musculaire"
Principe de base pour la prise de masse musculaire
"Nombreuses séries, courtes et charges lourdes"
ENTRAINEMENT:
Vous devez déterminer votre poids maximum (Généralement le double de votre poids de base)

Vos séries sur un même exercice doivent être nombreuses (ex. : 6 à 8 séries par exercice)

Vos séries doivent être relativement courtes (ex. : entre 5 et 7 répétions)

Alternez les montés et descentes de poids, (ex. : 100 %, 125 % et 150 % de votre poids de base)

Accordez vous une phase de récuperation entre les séries (minimum : 1min, maximum : 2 min)

Vous devez vous reposer un minimum de 24/36 heures entre les séances d'exercices
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# Posté le lundi 29 août 2005 06:52

Modifié le dimanche 03 juin 2007 13:09